Symptomen Van Heupartrose

Pijn in de lies, moeite met opstarten na een tijdje zitten en een afnemende beweeglijkheid van het heupgewricht kunnen symptomen zijn van heupartrose. Deze vorm van slijtage komt steeds vaker voor bij de ouder wordende mens, met name vanaf 60 jaar. We weten dat ongeveer 1 op de 10 mensen boven de 45 jaar last heeft van heupartrose. Dit aantal stijgt bij personen boven de 65 tot bijna 3 op 10 mensen. Maar we zien ook steeds vaker jonge mensen met klachten van heupartrose. Leeftijd is dus niet alleen bepalend in het ontwikkelen van heupartrose. Bij sporters met een vervelende, aanhoudende blessure zoals een labrum blessure is de kans op versnelde artrose een stuk groter. Het is belangrijk om symptomen vroegtijdig te signaleren om een effectief behandelplan te starten. In deze blog vertellen we je wat de meest voorkomende symptomen zijn van heupartrose en hoe je hier met behulp van fysiotherapie mee om kan gaan. Dit om de pijn te verlichten en je mobiliteit te behouden. 

Wat is heup artrose?

Heupartrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in het heupgewricht geleidelijk afneemt. Dit kraakbeen heeft normaal gesproken een schokdempende functie en zorgt ervoor dat de botten soepel en pijnvrij kunnen bewegen. Naarmate het kraakbeen dunner wordt of zelfs helemaal verdwijnt, schuiven de botten in de heup tegen elkaar, wat kan leiden tot pijn en stijfheid en uiteindelijk de bewegingsvrijheid ernstig beperkt. Deze pijn wordt vaak versterkt door een ontstekingsproces dat niet alleen de gewrichten aantast, maar ook de spieren en pezen rondom het heupgewricht beïnvloedt.

Kraakbeenverlies kan klachten veroorzaken in het bot onder de kraakbeenlaag. Dit zorgt ervoor dat simpele bewegingen, zoals lopen of opstaan, moeilijker worden en gepaard gaan met pijn en ongemak. Heupartrose is een progressieve aandoening, wat betekent dat het steeds erger wordt en niet te genezen is. Gelukkig zijn er wel manieren om de symptomen te verminderen en de slijtage te vertragen.

Volgens het Reumafonds lijden meer dan 1,5 miljoen mensen in Nederland aan artrose, waarvan een groot deel te maken krijgt met heupartrose. Hoewel artrose vaker voorkomt bij ouderen, kunnen ook jongere mensen ermee te maken krijgen, vooral als ze te maken hebben gehad met blessures, zoals labrumletsels of complexe heupbreuken.

De meest voorkomende symptomen van heup artrose

Heupartrose kan zich voordoen met verschillende klachten. Hieronder staan de meest voorkomende symptomen op een rij:

• Pijn in de lies: De pijn wordt vaak gevoeld in de lies, maar kan ook uitstralen naar de bil en de bovenkant van het been. De pijn is meestal erger bij beweging en neemt vaak toe naarmate de dag vordert. Ongeveer 80-90% van de mensen met heupartrose heeft een heel kenmerkende liespijn.
• Stijfheid, vooral in de ochtend: Veel mensen met heupartrose ervaren ochtendstijfheid. Het kan even duren voordat de heupen soepel genoeg aanvoelen om te kunnen bewegen.
• Bewegingsbeperking: Naarmate de artrose erger wordt, kan het moeilijker worden om alledaagse handelingen uit te voeren. Activiteiten zoals schoenen aantrekken, bukken of traplopen kunnen een uitdaging worden.
• Krakende geluiden: Bij het bewegen van de heup kun je krakende of knarsende geluiden horen. Dit wordt veroorzaakt doordat de botten tegen elkaar schuren.
• Pijn bij belasting: Lang staan, lopen of rennen kan de pijn verergeren. Dit kan je dagelijkse activiteiten behoorlijk beperken.

Hoe Ontstaat Heup Artrose?

Heupartrose kan door verschillende factoren worden veroorzaakt. Hoewel ouderdom een belangrijke rol speelt, is het niet de enige factor. Overbelasting door bijvoorbeeld zwaar werk of intensief sporten kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van artrose. Overgewicht is eveneens een risicofactor; elke extra kilo zet druk op de heupen, waardoor het kraakbeen sneller slijt. Al speelt het niet zo’n grote rol als bij knieartrose. Ook een ongeval of blessure kan de kans op artrose verhogen, evenals genetische aanleg. Wanneer er artrose in de familie voorkomt, heb je meestal een verhoogd risico om het zelf te ontwikkelen. Artrose is altijd een combinatie van verschillende factoren. 

De Rol van Fysiotherapie bij Heup Artrose

Fysiotherapie is een effectieve manier om de symptomen van heupartrose te verlichten en het is vooral van belang om op een verantwoorde manier om te gaan met de klachten. Bij Vief Leven richten we ons op een behandelplan dat speciaal is afgestemd op jouw situatie. Hier zijn enkele manieren waarop fysiotherapie de klachten van artrose kan doen afnemen:

Ten eerste werken we aan het versterken van de spieren rond het heupgewricht. Sterkere spieren helpen om de belasting op het heupgewricht te verminderen. Dit kan de pijn verlichten en het kraakbeen beschermen tegen verdere slijtage. Naast dat sterkere spieren altijd een goed idee zijn, weten we dat lichaamsbeweging voor pijndemping zorgt. Beweging speelt een belangrijke rol bij het verminderen van pijn bij artrose. Hoewel het misschien tegenstrijdig klinkt om juist te gaan bewegen met het pijnlijke gewricht, werkt het juist bijzonder effectief. Tijdens beweging stimuleert het lichaam de aanmaak van endorfines, ook wel bekend als gelukshormonen. Deze natuurlijke pijnstillers helpen om het pijngevoel te verminderen, wat een positief effect heeft op de algehele pijnbeleving.

Daarnaast gebeurt er iets bijzonders in de hersenen. Door regelmatig te bewegen past het brein zich als het ware aan en verandert de manier hoe het brein pijnsignalen verwerkt . Dit proces helpt om pijnprikkels als minder intens te ervaren, waardoor de pijnbeleving op den duur minder wordt. Om deze redenen worden fysiotherapie en lichte bewegingen, zoals wandelen of zwemmen vaak aangeraden bij artrose. Op deze manier blijf je actief en verminder je de pijn. Op deze manier kun je je brein trainen om minder snel alarm te slaan bij beweging.

Zelf Actief Blijven bij Heup Artrose

Naast fysiotherapie zijn er ook verschillende dingen die je zelf kunt doen om de symptomen van heupartrose te verminderen. Het is belangrijk om actief te blijven. Regelmatige beweging helpt om de spieren te versterken en de mobiliteit te behouden. Denk aan wandelen, fietsen of zwemmen; dit zijn activiteiten die weinig belasting op de heupen geven en toch effectief zijn om in beweging te blijven.

Een gezonde levensstijl kan aanzienlijk bijdragen aan het verminderen van klachten bij artrose. Door op een gezond gewicht te blijven, verlicht je de druk op je heupen, wat pijnklachten kan verminderen. Over het algemeen heeft het maken van gezondere keuzes een positief effect op het lichaam en kan het zelfs helpen om de gevoeligheid voor ontstekingen te verlagen.

Een gebalanceerd en gevarieerd eetpatroon speelt hierbij een belangrijke rol. Door te kiezen voor een breed scala aan voedzame voedingsmiddelen, ondersteun je je lichaam met essentiële voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan het afremmen van ontstekingsprocessen. Gezonde keuzes, zoals het consumeren van verschillende soorten groenten, fruit, volle granen, en bronnen van onverzadigde vetten, helpen niet alleen bij het bestrijden van ontstekingen, maar dragen ook bij aan een verbeterd algeheel welzijn.

Het belang van voldoende rust en slaap

Een goede balans tussen belasting en belastbaarheid speelt een cruciale rol bij het beheersen van artroseklachten. Luisteren naar je lichaam en jezelf de tijd gunnen om te herstellen, kan overbelasting voorkomen en pijn verlichten. Voldoende slaap is daarbij essentieel.

Een volwassene heeft gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig voor een optimaal herstel en een gezonde functie van het lichaam. Studies tonen aan dat te weinig slaap kan leiden tot een verhoogde ontstekingsgevoeligheid, wat de klachten van artrose kan verergeren. Het effect van slaap op pijnbeleving is aanzienlijk. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig onvoldoende slapen een verhoogde kans hebben op intensere pijnervaringen. Wanneer je niet genoeg slaapt, wordt je lichaam gevoeliger voor pijnprikkels; het zenuwstelsel reageert sterker op pijnsignalen. Dit kan vooral problematisch zijn bij aandoeningen zoals artrose, waarbij pijn al een belangrijke rol speelt.

Bovendien blijkt uit onderzoek dat mensen met een chronisch slaaptekort minder goed in staat zijn om pijn te verdragen. Dit betekent dat de pijngrens lager ligt, waardoor dagelijkse activiteiten die normaal geen problemen zouden veroorzaken, nu pijnklachten kunnen uitlokken. Een slechte nachtrust leidt daarnaast tot verminderde mobiliteit: door stijvere gewrichten en meer pijn bij beweging, worden mensen geneigd om minder actief te zijn.

Dit gebrek aan beweging kan vervolgens weer leiden tot een vicieuze cirkel van toenemende stijfheid en pijn. Daarom is investeren in een goede nachtrust erg belangrijk. En dit is niet alleen om het lichaam fysiek te laten herstellen, maar ook om de pijnbeleving te verlichten.

Zorg er daarom voor dat je niet alleen rust neemt gedurende de dag, maar ook investeert in een goede slaaproutine. Een donkere, koele slaapkamer en het vermijden van schermen vlak voor het slapengaan kunnen al helpen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren en zo bij te dragen aan gezondere gewrichten.

Kies voor een betere toekomst met heupartrose

Heupartrose kan je dagelijkse leven behoorlijk beïnvloeden, maar met de juiste behandeling kun je de symptomen beheersen en actief blijven. Bij Vief Leven staan we voor je klaar om je te begeleiden in dit proces. Onze gerichte fysiotherapie helpt je om de pijn te verminderen, je bewegingsvrijheid te vergroten en je heupgewricht zo gezond mogelijk te houden. Neem gerust contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken en een plan op te stellen dat bij jou past.

Fysiotherapeut Vief leven

Ieder mens is anders, en ieders artroseklachten eveneens. Het is daarom zo belangrijk om persoonsgericht te werk te gaan en de persoonlijke doelen en behoeftes in kaart te brengen. Onderbouwd met wetenschap en informatie kunnen we fysiotherapie zo efficiënt en doelgericht mogelijk aanbieden. Door daarnaast ook nog eens ons resultaat te meten, zijn we transparant en weten we wat we samen hebben bereikt.